في عالمنا الحديث المليء بالجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، أصبحت الحركة اليومية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. ومن أبسط أشكال النشاط البدني وأكثرها فعالية: المشي. لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون: كم عدد الخطوات التي يجب أن نمشيها يوميًا لنحافظ على صحتنا؟

ما هو الرقم المثالي للخطوات اليومية؟

الرقم الشائع الذي يتردد كثيرًا هو 10,000 خطوة يوميًا. وقد أصبح هذا الرقم معيارًا عالميًا للحركة والنشاط. ورغم أن هذا الرقم ليس مدعومًا دائمًا بأبحاث دقيقة، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن:

• من 7,000 إلى 10,000 خطوة يوميًا يمكن أن تكون كافية لمعظم البالغين للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة.

• بالنسبة لكبار السن أو أصحاب الحالات الصحية الخاصة، قد تكون من 5,000 إلى 7,000 خطوة كافية لتحقيق فوائد ملحوظة.

فوائد المشي اليومي المنتظم:

• تحسين صحة القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• المساعدة في التحكم بالوزن وحرق السعرات الحرارية.

• خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

• تحسين المزاج ومكافحة التوتر والقلق.

• تعزيز مرونة المفاصل وقوة العضلات، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.

• تحفيز الدورة الدموية وتحسين جودة النوم.

كيف تزيد عدد خطواتك يوميًا بسهولة؟

• استخدم السلالم بدلًا من المصعد.

• اركن سيارتك بعيدًا قليلًا عن وجهتك.

• خذ استراحات قصيرة للمشي أثناء العمل.

• امشِ أثناء المكالمات الهاتفية.

• خصص وقتًا للمشي مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء.

ليس من الضروري أن تصل إلى 10,000 خطوة كل يوم، ولكن الأهم هو الاستمرارية والنشاط المنتظم. ابدأ تدريجيًا، وحاول زيادة عدد خطواتك كل أسبوع. فحتى المشي البسيط له فوائد عظيمة على صحتك الجسدية والنفسية، ويُعتبر عادة سهلة يمكن للجميع الالتزام بها دون الحاجة إلى معدات أو اشتراكات.